Uppskjutarkvinnan
Ja. Uppskjutarkvinnan i mig har varit framme igen och på grund av vissa omständigheter har jag legat lågt med träningen under veckan som gått. I morgon tar jag nya tag!
Glad är jag över att numera vara en hårnålsfri kvinna då min side cut ÄNTLIGEN har vuxit ut så pass att jag får upp den i min legendariska boll igen! Som jag väntat. Den har vuxit från 2 mm till den här längden på ca 10 månader så jag ska väl egentligen inte klaga:)
Ber om ursäkt
För oplanerat avbrott i bloggadet pga peronliga skäl. Från och med nu är det bara en sak som gäller och det är hard core heavy weight!
Har precis kommit hem från ett pass och laddar redan inför fredagens! I morgon kommer jag dela med mig utav ett och annat.
Puss!
Vore inte helt fel att befinna sig i värmen igen! Får bli när sexpacket sitter där det ska;)
Buenas noches
God kväll! Sitter med nyfärgat, fräscht hår och tänkte berätta lite om mitt nuvarande träningsschema.
Jag kör för tillfället 3-split och trivs väldigt bra med det. 3-split innebär tre träningstillfällen i veckan, i mitt fall måndag, onsdag och fredag.
Måndag: Rygg, biceps och mage.
Onsdag: Bröst, axlar, triceps och mage.
Fredag: Ben och mage.
Känner att det vore överflödigt att gå in exakt på vilka övningar jag brukar köra på eftersom det varierar från gång till gång beroende på dagsformen. Men jag jobbar överlag med så mycket fria vikter som möjligt vad gäller alla muskelgrupper. Fördelen med 3-splitupplägget är att kroppen får en ärlig chans att återhämta sig och man eliminerar i princip risken för överträning. Jag tränar ingen ren kondition alls för tillfället utan fokuserar helt och fullt på muskelbyggandet! Senare kommer jag förmodligen övergå till 5-split och det är då konditionen kommer in i bilden igen. Tillsvidare kommer jag hålla mig till 3-split tills jag känner att jag fått en bra grund rent muskelmässigt.
Ny vecka
Har haft en vila på två dagar, så ikväll är det dags att gå ner på gymmet och pumpa igen. Jag och A har inlett ett litet expriment under helgen. Det går ut på att under 36 timmar varje helg äta kolhydrater. Under dessa 36 timmar "chockar" vi våra kroppar med insulin och därmed ökar testosteronproduktionen vilket i sin tur leder till ökad muskeltillväxt. Observera att vi gör detta expriment av enbart fåfänga skäl och påstår inte och att detta skulle vara det bästa ur hälsosynpunkt. Kommer komma med mer ingående information och referenser till denna metod i senare inlägg.
Kändes riktigt konstigt att gotta i sig pizza, cola och godis kan jag säga. Men ack så fint!
Svar på kommentar
För det första hänvisar du till en artikel där Fredrik Paulún tror något. Det står "Den mer extrema som förespråkar ett minimalt intag av kolhydrater – 5-10 energiprocent – och ett stort intag av fett – 60-70 energiprocent varav en stor del mättat – tror jag inte är bra för hälsan". Bara för att han tror det betyder det inte att det är så.
Var gäller Paulún så är det också intressant att han snodde åt sig äran när två stycken gått ner 80 kg på strikt LCHF. I aftonbladet står det att de har gått ner på Paulúns egen metod LCHQ. http://www.aftonbladet.se/wellness/article14022207.ab?teaser=true
http://fitnessguru.se/48660-fredrik-paulun-var-tids-storsta-charlatanVad anser du om att LCHF kan vara skadligt då man inte får det upptag av kolhydrater som kroppen kräver?http://mobil.aftonbladet.se/debatt/debattamnen/samhalle/article12257960.ab?partner=wwwredirect
Vad anser du om att LCHF kan vara skadligt då man inte får det upptag av kolhydrater som kroppen kräver?http://mobil.aftonbladet.se/debatt/debattamnen/samhalle/article12257960.ab?partner=wwwredirect
Svar:
För det första hänvisar du till en artikel där Fredrik Paulún tror något. Det står "Den mer extrema som förespråkar ett minimalt intag av kolhydrater – 5-10 energiprocent – och ett stort intag av fett – 60-70 energiprocent varav en stor del mättat – tror jag inte är bra för hälsan". Bara för att han tror det betyder det inte att det är så.
Var gäller Paulún så är det också intressant att han snodde åt sig äran när två stycken gått ner 80 kg på strikt LCHF. I aftonbladet står det att de har gått ner på Paulúns egen metod LCHQ.
http://www.aftonbladet.se/wellness/article14022207.ab?teaser=true
http://fitnessguru.se/48660-fredrik-paulun-var-tids-storsta-charlatan
Om vi behövde så mycket kolhydrater som rekommenderas idag så hade vi upphört att existera för länge sedan. Det finns helt enkelt inte i de mängderna i skogen. Inuiternas kost består av enbart animalisk föda (det är lite svårt att odla frukt och spannmål på is) och de mår prima. Vi blir sjukare här när vi äter lite fett än vad inuiterna blir när de smäller i sig mättat fett. Vi KAN leva på kolhydrater men vi BEHÖVER inte en enda för att leva och må bra.
Här är en länk till en kvinna som har levt på lågkolhydratskost i 13 år och är expert i ämnet:
Det konstiga med kostdebatten är att kolhydratsförespråkare tydligen kan vila mot självutnämnda experter som tror något. Sen kräver de bevis i form av studier att LCHF inte är skadligt. Då räcker inte heller studier som är två år långa, det är för kort tid tydligen. Hur kan man kräva sådana studier när det inte finns några studier som visar på att mättat fett är farligt? Tallriksmodellen måste alltså motbevisas, men inte bevisas. LCHF måste bara bevisas. Hur kommer det sig?
One Piece
Jag har fått en One Piece och jag kan erkänna utan att skämmas att det är ett utav de bästa plaggen jag äger
.
Jag är dessutom förjävla snygg i den.
Dagens måltid
Det är när jag improviserar ihop måltider som denna som jag verkligen inte kan förstå varför inte alla äter LCHF. Så jävla gott och lika bra för kroppen. Inte så graciöst upplägg kanske, men jag hann hugga in innan jag hann fota.
Veg-biffar med soltorkade tomat och samal oelek, sås på turkisk yoghurt, tomat och avokado.
Vad jag tar för kosttillskott
Anledningen till att jag tar kosttillskott är för att det kan vara svårt att se till att få i sig tillräckligt av alla vitaminer från den dagliga kosten. Framför allt som vegetarian. Här nedan kommer jag rada upp lite kortfattat vilka kosttillskott jag tar dagligen och lite om vad de är viktiga för.
Omega 3 + E-vitamin 2000 mg: Omega 3 hör till gruppen essentiella fettsyror vilket innebär att de inte produceras naturligt i kroppen utan måste tillföras. Omega 3 finns enbart i fet fisk, dvs. lax, sill, makrill och strömming och alltså inte i växtriket eller i vit fisk. Många tror att Omega 3 och Omega 6 är samma sak vilket inte stämmer. Omega 6 kommer däremot från växtriket och skall hållas i ballans med Omega 3. Så strunta inte i att äta fet fisk eller ta tillskott i form av tabletter bara för att du äter "Becel Omega3Plus" på mackan (Becel innehåller i själva verket enbart Omega 6) vilket för övrigt är rent vansinne om du visste hur margarinprocessen går till. Riktigt smör ska det vara, vilket egentligen inte alls hörde till saken men nu råkade jag rusa iväg lite.
D-vitamin Forte 5000 IU: D-vitamin bildas naturligt i huden när du vistas i solen. Problemet för oss som är bosatta i Sverige är att solen bara är stark nog mitt på dagen under sommartid vilket resulterar i att vi lätt får brist på D-vitamin, framförallt om du underviker solen eller är mörkhyad (en mörkhyads hus är anpassad för en mycket högre dos D-vitamin än en vithyad). Forskning talar för att brist på D-vitamin kan ha en stor roll i sjukdomar som infektionssjukdomar, cancer, hjärtsjukdom, benskörhet, autism, generell värk/fibromyalgi, vinter- och vårdepressioner. Dagsbehovet av D-vitamin är för vuxna 2000-4000 E/dagen, för barn 1000 E/dagen.
Multivitamin (Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B5, vitamin B12): Multivitamin är bra att komplettera med för att vara säker på att få i sig dagsbehovet av samtliga vitaminer som är nödvändiga för oss. Man ska dock undvika att överdosera vitaminer över huvud taget eftersom överskottet bara följer med urinet ut, dvs. rent slöseri.
Zink 30 mg: Är ett livsviktigt mineral som är bla. bra för immunförsvaret och ämnesomsättningen.
Magnesium 250 mg (jag brukar ta 500 mg dvs 2 tabletter): Magnesium behövs för nerv- och muskelfunktionerna, hjärtat, hjärnan och skelettet, samt för ett stort antal av de enzymer som behövs för cellernas funktion. Nödvändigt för proteinsyntes och kalciumomsättning.Det spelar också en viktig roll för all vävnadstillväxt och är därför extra viktigt för gravida kvinnor och sportande. Även stressade personer har ökat magnesiumbehov. Verkar dessutom ha effekt mot RLS (restless legs syndrom) som jag har emellanåt.
Vilka tider jag tar tillskotten:
Morgon tillsammans med frukost: Omega 3, D-vitamin och multivitamin.
Kväll mellan middag och nattsömn: Magnesium och Zink.
Jag beställer från: http://www.shopping4net.se/
OBS! Ber om ursäkt över att vissa stycken är ihopskrivna. Verkar vara stora fel med redigeringen.
Mål för 2012
Dags att sätta upp ordentliga mål för träningsåret 2012! Jag har både tänkt realistiskt och spätt på lite extra för att ha något att sträva mot och kämpa för. I morse tog jag också helkroppsbilder på mig själv för att kunna se resultaten med 100 dagars mellanrum. Vi får se om jag kommer lägga upp dem här eller inte. Beroende på resultatet (skämt åsido) ;).
- Maxa 50 kg i bänkpress, ta 40 kg 3 x 6
- Maxa 50 kg marlyft, ta strikta 40 kg 3 x 6
- Springa milen på 50 min
Min kroppsliga förebild just nu. Nu jäklar 2012!
Dagens work out
Idag fick rygg, biceps och mage sig en rejäl dos!
- Marklyft, maxade 40 kg, därefter 30 kg, 3 set - 7 repetitoner
- Latsdrag, 30 kg, 3 set - 7 repetitoner
- Sittande rodd, 15 kg, 3 set - 7 repetioner
- Bicepscurl med hantlar, 6 och 5 kg, 4 set - 7 repetitoner
- Plankan, 2 min 12 sek + situps 3 set - 15 repetitoner
Lystring!
Jag har ännu inte nänmt här att jag varit vegetarian i 13 år och då dessutom LCHF:at som vegetarian i snart ett år. Eftersom fett och protein är de största delarna i LCHF-kosten, framför allt animaliskt fett och protein, har jag fått kämpat ganska hårt för att täcka upp dagsbehovet.
Men ikväll mina damer och herrar, har jag har ätit bacon!
I och med att jag började äta LCHF har min syn på kroppen och näring förändrats helt. Det är klart att vi klarar oss på en kost utan animaliskt fett och protein, det finns de som klarar sig på enbart frukt. Men hur mår man sen?Eftersom människan är designad för att äta kött sedan miljoner år tillbaka är det också ganska självklart att vi mår optimalt när vi äter det. Därför har jag länge strävat efter att kunna börja äta kött igen utan att må dåligt, fysiskt och psykiskt. Det innebär trots allt en stor omställning att övergå till "det naturliga" efter 13 år utan det. Idag åt jag som sagt bacon och det utan att det tog emot, det var tvärt om väldigt gott och magen mår dessutom helt utmärkt!
Över och ut / Glad bacon-cavewoman!
LCHF-kryssa!
Det här är en riktigt rolig grej som Kostdoktorn tipsade om på hans blogg. Jag och min LCHF-dedikerade pojkvän ska defenitivt åka med!
20-21 april kommer M/s Galaxy gå fram och tillbaka till Åbo för den som är LCHF:are eller vill lära sig mer om LCHF. På båter kommer det serveras LCHF-bufeer av olika slag och riktiga gurus är med ombord och föreläser!
Här kan man läsa mer och boka biljetter: http://www.tallinksilja.com/sv/cruises/special/galaxy/lchf.htm
Fick nys om ytterligare en LCHF-kryssning av det lite större slaget som går via Cozumel, Jamaica och Grand Caymans om jag förstått det hela rätt. Vilken dröm! Vi börjar med Åbo hur som helst ...
Bra att ha: Träningsdagbok och handskar
Jag ska införskaffa mig en träningsdagbok för att lättare hålla koll på hur det gick från det ena passet till det andra. Peppar en också när man kan bläddra tillbaka ett par sidor och se en utveckling!
Denna kommer från Fitness Magazine och ser ut att ha ett schysst upplägg
Blir din för 179 pix och går att beställa här: http://fitness.caveo.se/webbshop/index.php?option=com_virtuemart&page=shop.product_details&flypage=shop.flypage&product_id=502&category_id=67
Nästa grej på önskelistan är dessa handskar för bättre grepp när man arbetar mycket med skivstång och hantlar.
Dagens dos
Tänkte inleda bloggandet med att redovisa mina nuvarande värden som jag tog reda på idag innan det blev "hard core heavy weight" så att säga;)
Vikt: 47.6 kg
Fett: 24.3%
Muskler: 29.8%
Om 100 dagar kommer jag ta reda på mina värden på nytt och då har jag förhoppningsvis ökat i muskelmassa och minskat i fett. Detta betyder inte att jag ska gå ner i vikt utan upp och det i muskler för att undvika förhastade frågetecken och slutsatser som säkert dyker upp hos vissa. Jag är fullt medveten om att jag är smal.
Vidare till dagens work out:
- Började med att maxa 30 kg i bänkpress följt av 25 kg 3 set - 6 repetitioner.
- Hantelpress 8 kg 3 set - 10 repetitioner.
- Axelpress 6 kg 3 set - 8 repetitioner.
- Tricepspress 12 kg 3 set - 8 repetioner
Avslutade med ytterligare två tricepsövningar på maskin samt 3 set magövningar med okänt antal repetitioner!
I morgon är det dags för rygg och biceps och satan vad peppad jag är:)
Five fingers på såklart!
Tar igen mig mellan seten (man har ingen mjäkig en till karl inte;) )
Nu ska jag fylla på dagsintaget av protein med en shake. Eller ett par ägg, har inte riktigt bestämt mig ännu!
Över och ut!
Introduktion
Hej och välkommen till min blogg om fitness och kost!
För mig är det otroligt viktigt att må bra och se bra ut, och dessa går verkligen hand i hand. Under det senaste året har mitt intresse för min kosthållning LCHF (Low Carb High Fat) och träning vuxit enormt och jag känner att jag är redo att ta det till nästa nivå.
Vad jag vill uppnå med min träning är att öka min muskelmassa samt minska mitt kroppsfett till den grad att jag så småning om ska kunna börja tävla i fitness.
Här kommer jag redovisa mina resultat av min träning och hur jag äter för att komma dit.
För er som inte har koll på vad LCHF innebär och alla dess fördelar vill jag rekomendera att ni besöker Kostdoktorn, Andreas Eenfeldts blogg http://www.kostdoktorn.se/. Vår allas LCHF-guru! Här kan ni läsa allt om LCHF och göra ett klokt val att äta så som vi är designade för.
Jag har fått så otroligt många hälsovinster sedan jag började med LCHF att det för mig otroligt frustrerande att det finns så många därute som skulle kunna få detsamma enbart av att byta kost, men som har brist på kunskap och går på livsmedelsverkets bullshit rent ut sagt, om hur vi "bör äta för att må bra".
Gör mig en tjänst och läs Kostdoktorns introduktion om LCHF på http://www.kostdoktorn.se/lchf/.
Jag hoppas att jag kommer kunna inspirera och motivera till ett skitroligt liv fyllt av god mat och massor utav träning!
